Η γονιμότητα είναι ένα πολυπαραγοντικό θέμα που επηρεάζεται από το σώμα, το μυαλό και τον τρόπο ζωής μας.
Αν και κάθε γυναίκα είναι μοναδική, υπάρχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν φυσικά τη γονιμότητα και τη συνολική υγεία. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά όχι μόνο στην προσπάθεια για σύλληψη, αλλά και στην ευεξία σας γενικότερα.
- Διατροφή που θρέφει το σώμα (και τις ορμόνες)
Μια ισορροπημένη διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και στην καλή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
Επιλέξτε καλά λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια. Υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία.
Πρωτεΐνη καλής ποιότητας από όσπρια, αυγά, ψάρι και άπαχο κρέας βοηθά στην παραγωγή ωαρίων.
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.
Περιορίστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ινσουλίνη και τις ορμόνες.
Μην ξεχνάτε την επαρκή ενυδάτωση — το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις λειτουργίες του σώματος.
- Κίνηση με μέτρο
Η ήπια έως μέτρια άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Προτιμήστε περπάτημα, γιόγκα, πιλάτες ή κολύμβηση.
Αποφύγετε την υπερβολική, εξαντλητική άσκηση, καθώς μπορεί να διαταράξει τον κύκλο.
Η κίνηση πρέπει να σας δίνει ενέργεια, όχι να σας εξαντλεί.
- Καθημερινές συνήθειες που κάνουν τη διαφορά
Ο τρόπος ζωής επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα. Χρειάζεται ένας καλός ύπνος, 7–8 ώρες περίπου για σωστή ορμονική ρύθμιση. Από την άλλη καλό είναι να περιορίζεται η καφεΐνη και το αλκοόλ. Πολύ σημαντικό είναι βέβαια η αποφυγή του καπνίσματος, ενεργητικού και παθητικού.
Τέλος να σημειωθεί ότι καλό είναι η μείωση της έκθεσης σε τοξικές ουσίες όπως πλαστικά, χημικά καθαριστικά, όπου είναι δυνατόν.
- Διαχείριση άγχους: ο αόρατος παράγοντας
Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο και την ωορρηξία. Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική.
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή γιόγκα. Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.
Μιλήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας, φίλους ή έναν ειδικό.
- Να είστε τρυφερές με τον εαυτό σας
Η προσπάθεια για σύλληψη μπορεί να γίνει ψυχολογικά απαιτητική. Θυμηθείτε ότι δεν είστε “σε αποστολή”, αλλά σε μια φάση ζωής που αξίζει φροντίδα και κατανόηση. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν νιώθει ασφάλεια και ισορροπία.
Η γονιμότητα δεν είναι μόνο θέμα τύχης είναι και θέμα φροντίδας. Και αυτή ξεκινά από εσάς.